假期减脂训练计划
饮食
配额
总额
| 体重\营养素 | 碳水 | 蛋白质 | 脂肪 |
|---|---|---|---|
| 1kg | 3g | 2g | 0.8g |
| 73kg | 219g | 146g | 58.4g |
碳水来源
中GI
高GI
碳水单日分配
| 时段\体重 | 73kg | 类型 | 百分比 |
|---|---|---|---|
| 早餐 | 66g | NULL | 30% |
| 训前 | 44g | 短高长中 | 20% |
| 训后 | 110g | 快碳 | 50% |
| 其他餐 | 基本不吃 | NULL | 0% |
训练
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| 体重\营养素 | 碳水 | 蛋白质 | 脂肪 |
|---|---|---|---|
| 1kg | 3g | 2g | 0.8g |
| 73kg | 219g | 146g | 58.4g |
| 时段\体重 | 73kg | 类型 | 百分比 |
|---|---|---|---|
| 早餐 | 66g | NULL | 30% |
| 训前 | 44g | 短高长中 | 20% |
| 训后 | 110g | 快碳 | 50% |
| 其他餐 | 基本不吃 | NULL | 0% |
